Wczorajszy trening 12 powtórzeń każde ćwiczenie "klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie przerwy pajacyk). - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt); 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę 1.wyciskanie [...]
[...] w wyciskaniu to 250 ale w koszulce do wyciskania, bez koszulki 3x200 technicznie na płaskiej, 2x180 na skosie w górę w szczytowej formie, przysiady bez sprzętu 3x230 ale dawno nie robiłem bo kolana się rozsypują:), ciągi bez sprzętu 3x260 trening mam bardziej kulturystyczny z naciskiem na wyciskanie dzięki za sogi, pozdrawiam
[...] przeraziła -1,5kg Wiem co to jest rzeźba, w innych rejonach też poprawiła się wyrazistość mięśni. Wydaje mi się że to przez te 15-tki (chyba działają na mnie na rzeźbe)trening trwał 1,5h i przez serie przeplatane było mało odpoczynku między seriami , jego chrakter mógł nieco przypominać trening obwodowy taki jaki się często układa ludziom [...]
[...] lowkick wykonany byle jak bedzie bez trudu zblokowany jak i kazda inna technika.Musisz nauczyc sie kombinacji,zwodow i wyciagania akcji od swojego przeciwnika,wtedy nawet wg ciebie slabe kopniecie okaze sie bardzo destruktywne na otwarty cel rywala.Rowniez musisz i ty nauczyc sie nie wciagac w pulapke zwodow Trening,Trening i jeszcze raz trening.
Dzień 154. Niedziela 16.08 Dzień nietreningowy, cały dzień po za domem,ciężko było z czasem by przygotować posiłki to poszły dwa batoniki High Whey Protein :-) Dieta; 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoswkinia+śliwki+dzem 100%owoców) 2)Ryż jaśminowy +udka z kurczaka +surówka z kapusty pekińskiej 3)High Whey [...]
[...] na 20min jak sie lepi podsypać mąki. Dodajesz ulubione owoce dzem czy jak u nas budyń bez cukru z guma ksantanowa i slodzikiem np. Dzień 218. Poniedziałek 19.10 Dzień treningowy. Po weekendowych wojażach wracamy na siłowniany szlak. Trening szybki oraz intensywny. , miska - troszkę przyciąłem kcal Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane [...]
[...] 4. 100 g ryż biały+50 g krewetki+80 g dorsz+warzywa+15 g olej kokosowy 5. 100 g ryż czerwony+150 g filet z kurczaka+15 g masło klarowane 6. 150 g łosoś+warzywa INFO: Dziś trening w nieco innej koncepcji, niż zazwyczaj celem przełamania monotonii ;) Całość bardzo udana - wysoka intensywność zachowana. Przed treningiem poleciało 15 g BLADE'A, [...]
[...] zbożowa+3 całe jajka+10 g wiórki kokosowe+10 g Whey C6+kawa z mlekiem TRENING (przed treningiem 15 g BLADE) Po treningu: 20 G BCAA POWDER+10 G CREATINE MONOHYDRATE 2. 100 g skrobia+30 g Whey C6 3. 450 g ziemniaki+150 g filet z kurczaka+warzywa+ketchup bez [...]
Siemano wszystkim czytającym ! Przepraszam że tak długo nie pisałem ale ten tydzien był wyjątkowo zalotany :> Z nowości zmieniłem trening A -przysiady 5x5 -wiosło sztangą bądź sztangielką 5x5 -WL 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 B -Mc 5x5 -uginanie nóg leżąc na brzuchu bądź żuraw <dwugłowe ud>5x5 -Przyciąganie linki szerokim [...]
[...] hantli na ławce prostej 15x6,7 15x 7,7 6.wyciskanie hantli na batki 15x 5,7 15x 5,7 7.uginanie na biceps 15x 5,7 15x 6,7 8.wyciskanie francuskie 15x2,7 15x3,7 Wrażenia z treningu. Obciążenie dodałam tylko w mc. W pozostałych ćwiczeniach nie, bo nie dałabym rady zrobić ich prawidłowo, bez dziwnego wyginania sie.Wykroki zrobiłam bez obciążenia, [...]
Odnośnie brzucha - czy dobrze zrozumiałem (dla mnie to też lepsze) w kazdy dzien treningowy cwicze to 3 cwiczenia i traktuje tak jakby po poprostu 3 serie brzuch tak? Dobrze zrozumiałem? Robisz sobie np 2-3 serie każdego z tych ćwiczeń 3 razy w tygodniu po treningu teraz powinno byc jasne Francuskie wyciskanie sztangą = 2 serie tak jak w [...]
[...] dziwnie patrzyli co ja ten drążek tak do beody ciągnę%-) 30 minut marszu na bieżni - nachylenie 10%-15%, prędkość 3-3,5 mili/godzinę Powtórzę się jeszcze raz fajny jest ten trening i miska dopasowana idealnie (no może potem to chciała bym wejść na 1700 kal, ale to jak Obli uzna że redukcja zakończona) MISKA suple: omega 3, magnezB6, Fat [...]
Heloł, to ja moze tez troche pospamuje;-d za chwile do pracy, potem do szkoly a o 21 trening dzisiaj mam nogi - najslabsze wiec poswiecam najwiecej uwagi i energii... łeeeee jak ja wytrzymam te 12h bez treningu
Dorosły się kurva znalazł po to żeby było śmiesznie Mam prośbe - albo skonczymy tą bez sensowną rozmowe, albo jedziemy się na free. Dobra zbijam na trening później dokończymy Zmieniony przez - grom1234 w dniu 2006-05-22 17:03:51
[...] tym mogą wypowiadać się jedynie: - moderatorzy - doradcy - doświadczone użytkowniczki działów Ladies SFD, które potrafią dobrać odpowiedni rozkład BTW wraz z kalorycznością, trening i suplementację i są gotowe ponosić odpowiedzialność za udzielane porady. Wszystkie samozwańcze doradczynie pojawiające się z sekciarskimi sloganami w stylu "150g [...]
Dzień 24: http://img547.imageshack.us/img547/2392/dieta20130125.png dzisiejsza po treningówka: http://img189.imageshack.us/img189/3508/obraz003rgj.jpg nie dałem rady zjeść na raz \-)\-) Jakie Ty jesz te warzywa na patelnię, że mają 70 gram tłuszczu w 500 gramach? kurde faktycznie na opakowaniu w 450g wychodzi jakieś 5g tłuszczy, czyli jeszcze za [...]
[...] rozumiem chwilami... Żeby nie było – sporej części z Was. Najpierw się zachwyciliście Pudzianem i mało mistrzem świata go nie ogłosiliście. Jak się ukazał filmik z treningu Najmana, na którym robi normalne rzeczy bokserskie, walka z cieniem, grucha na gumach i takie tam, plus drugi film z jego pracy parterowej, zrobił sie krzyk że [...]
[...] Wyciskanie francuskie leżąc 30/6 40/6 50/6 50/6 50/6 50/6 Uginanie ramion na biceps stojąc z supinacją 15/6 20/6 22,5/6 22,5/6 22,5/8 Waga wczoraj rano wskazywała 73,5 kg trening a własciwie jego część wyciskania to pomyłka wszystko ciężkie bez siły no nie to co np. w piątek , ja to jakis chyba dziwny jestem czy Wy tez tak macie , w jedzen [...]
[...] 100/4 100/4 Wyciskanie na barki w stojąc 50/8 60/6 60/6 60/6 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 40/8 45/8 45/8 50/8 Unoszenie hantli opadzie tułowia 4x7,5kg/8 Skakanka 20 mi trening z 19,10 unoszenie hantli z supinacja na biceps 17,5/8 20/8 22,5/8 25/5 uginanie ramion z uchwytami na bramie 4 seria Uginanie młotkowe hantlem na modlitewniku [...]
Twoja Chwila Prawdy II
